uda i

[...] supli itp mam już przygotowana. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: Nie licze, 200g ryżu,150 makaronu, 180 owsianki, 600-700g mięsa, 5 jajek, twaróg na noc [...]

[...] kiedy zaczac odblok ? Po ostatniej porcji Epi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: dopracowana Ilość spożywanych tłuszczów: odpowiednio [...]

[...] w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek (brzuch, uda, łydki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia z talerzem - przysiady ze sztangą na barkach - wysoki step ze sztangą (lub [...]

[...] PROG (8-6-6) 6. Podciaganie -podchwyt (max) 7. Przyciaganie uchwytu wyc. gornego ^^REGR^^(6) 8. Martwy ciag PROG (8-6-6) 9. Naprzemienne uginanie ramion siedzac - oparte o uda PROG (8-6) 10. Naprzemienne uginanie ramion mlotkowo (8) 11. Przysiady PROG (8-6-6) 12. Uginanie nog lezac na maszynie (8-6) 13. Wspiecia stojac PROG (10-10-8-8) 14. [...]

[...] wiedzialem co wpisac lub nie mierzylem. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 183 Obwód klatki: 000 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 000 Obwód uda: 000 Obwód łydki: 000 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: bez konkretnej diety Ilość spożywanych węglowodanów: bez konkretnej diety Ilość spożywanych [...]

Obwód przedramienia w : 24 Obwód klatki piersiowej w : 86 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 38 Waga w : 60 Wzrost w : 165 Obwód ramienia w : 29 Obwód w pasie w : 74 Staż treningowy : 2 Wtorek BICEPS: modlitewnik wąskim podchwytem gryf łamany 8-6-4 modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4 ręka oparta o udo 8-6-4 Triceps: ławka płaska, gryf [...]

[...] Prosze o opinie i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 117 Wzrost: 191 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 48 Obwód talii: - Obwód uda: 70 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: dlugi Ilość spożywanego białka: w czasie cyklu okolo 300-350 gr Ilość spożywanych węglowodanów: w pierwszej polowie cyklu [...]

[...] o tym myslicie? co na odblokowanie itd.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 171 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 34 Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: 1,5roku Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcze więcej Ilość spożywanych [...]

[...] ... Nie jestem pewien czy wszystko dobrze zmierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, dom... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf tylko w [...]

[...] w tygodniu dieta w miare dobra :) odzywki tez sa :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: około 150 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych [...]

siema :] Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwa w lato, dieta jako taka, wzrost ok 182 cm waga koło 100 kg. Do tej pory ćwiczyłem na redukcję ale chciałem spróbować czegoś nowego i oto mój trening jaki znalazłem: Czas trwania 4 tygodnie / 3 dni 1szy tydzień Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - [...]

[...] moj cel to utrzymanie masy miesniowej z delikatnym powolnym odtluszczaniem, mam zamiar na przelomie marca i kwietnia dodoac do tego CLA + tse + trening interwalowy, aby na lato wyjsc z fatem na poziomie ok 7%, jak myslicie uda mi sie?? nie chce zmieniac diety bo jest dla mnie bardzo sycaca tylko bede modyfikowal suplementacje i trening

[...] zrzut diety i zdjęcia. Za wszelką pomoc jestem wdzięczny. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : 14-22 praca kierowca pizzeri Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 [...]

[...] mięska też dlatego prop to rozwiązanie idealne ( zabezpieczy, ubije ) . Jako że nadal walcze z brzuszkiem z dzieciństwa %-) czyli jade na deficycie ( 500 kcal ) to czy uda mi się zbudować choć troche mięsa? Czy może balansować na zapotrzebowaniu a deficytem czyli w granicach ~2500 kcal dziennie? Chce tylko suchą mase, 0 fatu, fat ma lecieć [...]

[...] pharmy antka ewentualnie moge go wymienic na IH 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] prolangatum bardzo podwyzsza cisnienie krwi ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 kg Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 53 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: stała dieta białkowa od niedawna Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczona do miniumum od [...]

Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz [...]

STARY PLAN PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangeilek na ławce skośnej 12/12/12/12 3)Rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 BICEPS: 1) "21" 4x 2) Sztangielki w siedzie chwyt młotkowy 12/12/12 3) Modlitewnik 10/10/10/10 PRZEDRAMIE: 1)sztanga podchwytem 12/12/12/12 2)sztanga [...]

[...] wróciłem z 1,5 h na rowerze. Proszę o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI : 28 Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, więc mam dużo czasu. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] po dece a dopiero winie i primie.jakies sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 101 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli [...]